长期伏案工作人员的养生方法

长期伏案工作,运动较少,腰椎、颈椎和肩部会出毛病,整天酸困不堪,除此之外,头部也因为缺氧的缘故,昏昏沉沉一团糟。见此情况,推荐大家做爬走运动。一段时间后,上述症状会减轻不少,效果特别好。

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长期伏案工作人员的养生方法

爬走其实很简单,在床上、地板上或在草坪上都可以进行。具体做法是模仿动物的姿势,双手着地,两膝盖也着地,腰部放松,头向上仰起,向前爬行。爬行有两种步伐,一种是左手向前,右脚跟着向前,右手向前时,左脚跟着向前。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困,坚持一段时间,每次运动的时间逐渐加长,酸困的感觉会逐渐消除。开始的时候时间短,动作也要轻柔,防止出现意外,以后,随着锻炼时间的加长,速度也相应加快,效果更佳。

爬行好处多多。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合,可以有效锻炼颈椎腰椎,全身的血液和心脏几乎平行,大大减少了心脏压力,而且有利于大脑供血,又因为头部仰起,吸入的氧量大大增加,促进脑部血液循环。除此之外,全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

锻炼中,时间长了,也增加了一些方法,如绕圈圈爬,这样的行走方法类似走圆圈,长期坚持,有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。

希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。