缺少褪黑素吃什么食物

褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质,当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了,所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗?我们一起来了解一下。

1、小米  

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

2、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

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3、干果和坚果

干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。

4、水果

一些水果中也含有褪黑素,比如奇异果、葡萄和香蕉等。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。葡萄对改善失眠有很好的作用,其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

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总得来说。如果我们在生活中出现了失眠的情况,那么不妨多吃上面的食物,它可以促进人体分泌褪黑素,本身也含有一些褪黑素,所以在这两方面的共同作用下,可以明显的改善人们的睡眠质量。