胶原蛋白怎么吃最有效

 

  如果说胶原蛋白缔造了美容护肤成分中的神话,这话一点也不夸张。胶原蛋白走进大众的视野里,在短短几年间,迅速蹿红起来,成为人尽皆知的美容圣品。不过您知道胶原蛋白怎么吃最有效,最科学吗?

  目前,补充胶原蛋白的方式主要有3种:

  1.添加在护肤品中:含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱效果,但仅作用于表皮,很难进入真皮层。

  2.外部注射:直接皮下注射胶原蛋白,有立竿见影的效果,但存在肌肤排斥、过敏的风险,并且价格昂贵,维持的时间也较短暂。

  3.口服食用:口服胶原蛋白是最直接有效的补充方式,但要坚持2个月的周期,因为长时间流失掉的胶原蛋白,没有一定时间是难以补回来的。

  饮食摄取

  怎么补充胶原蛋白?从饮食上摄取胶原蛋白,如猪蹄、肉皮、牛蹄筋、鱼皮、软骨等可以在一定程度上补充胶原蛋白。但是,这些食物中的胶原蛋白由于是大分子蛋白质,很难被人体直接消化吸收,并且这类食物大多脂肪含量较高,不适合爱苗条的女性经常食用。因此,选择服用提炼加工后的胶原蛋白粉是补充胶原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用胶原蛋白粉的最佳时间,因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

  选择胶原蛋白的三个重要标准

  标准一 胶原蛋白的分子量在3000左右

  人体在吸收胶原蛋白时,分子量是非常关键的因素,分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下,才适宜被人体吸收。

  标准二 胶原蛋白的服用量在5g左右

  人体在每天的自我更新中会不断流失胶原蛋白,女性从20岁开始每天要流失,25岁以后流失速度会加快,随着年龄的增长,这一数值还在不断增加,到了40岁,人体所含的胶原蛋白不到1\4。因此每天服用的胶原蛋白粉中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。

  标准三 胶原蛋白最佳搭档

  葡萄籽有很好的抗氧化功效,可以清除体内自由基,有助于胶原蛋白的吸收,所以胶原蛋白配合葡萄籽一起服用效果会更好。

(中国养生网:http://www.cnys.com/)