制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材

夏季是秀出美丽,亮出身材的好季节,肥肥壮壮的小粗腿,松松垮垮的手臂肉这可不行,是时候和肥肉说拜拜了,有氧运动强势出击的时候到来了。下面为大家说说具体的减肥作息时间表,大家可以参照尝试做一下。

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制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材

每天5.00-5.30起床,洗漱等5:45出门运动。

在楼下活动几分钟,快步到水源地再到上山路上,约用时8分,心跳达110。

上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极,推手,踢树等)20分钟。

晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。

在家要严格执行作息时间表。

一定要注意,你是在健身不是在竞技比赛训练,所以每次运动都要循序渐进,先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。

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你如果是办公一族,无论男女,特别是久坐如电脑工作的,最好备双运动鞋放在办公桌的底下或柜里,理想的是订做一双透气性好又漂亮的又适合做运动的牛皮鞋,上班工作时换上穿。工作2小时后间操是跳20分钟即1800下左右的绳就能保证你一天运动量,工作也活力充足,对工作是最好的帮助了。

希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。