凉爽水中健身知识大普及

    什么是水中健身操?顾名思义,就是在水中做健身操运动。其实,水中健身操并不简单。比如说,水要求多深?动作有什么要求?

  

    什么是水中健身操?顾名思义,就是在水中做健身操运动。其实,水中健身操并不简单。比如说,水要求多深?动作有什么要求?我们还是看澳大利亚籍水中健身操教练凯伦??弗莱明(KarenFleming)资深教练怎么讲解水中健身操知识以及注意事项吧。
    水中健身操练什么
    水中健身操是站在齐腰深的水中,随着音乐并在教练的带领下,根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟,课程主要包括:伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
    弗莱明教练介绍说,一节水中健身操课程的内容相当丰富,有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等,有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操,一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入,比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样,跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。

    锻炼效果有别于游泳
    水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时,弗莱明教练指出水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显,由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。
    水中练习无伤害
    水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力,只要在练习之前做好准备活动就不会有什么伤害,练习者最好有一些水性,但即使不会游泳也没有关系,因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米,双脚完全可以触及池底,所以不习水性的初学者完全不必害怕。
    水中健身操已经成为时尚女性的首选之一的运动,既能塑形又能减肥,功效实在是太多了,我都迫不及待的想下水跟着音乐动起来了。