炎夏减肥最佳选择 游泳清凉又燃脂

    有些人疑惑:经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖,是胖的变瘦,可是为什么游泳之后,体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊?

    有些人疑惑:经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖,是胖的变瘦,可是为什么游泳之后,体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊?带着这个疑问,我们来探寻一下游泳本身带来的减肥之说的真相吧。
    要还原游泳减肥真相,我们首先要对游泳运动的特点以及相关因素有个明确的认识。
    从动作形式来看,游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行,动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。
    游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,还是非正式的侧泳等,为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此,全身各部位的肌群都得到锻炼,并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,效果尤为显著。
    由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点,对提高泳者的呼吸系统功能,具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量,一般也较大。

    水的浮力,在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担,所以只要动作基本合理,游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者,从事其它运动有困难,而游泳时却感到负担较轻,还有助于康复。
    水温则是一柄“双刃剑”
    水温,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。
    所以,人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温,人们为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦,主要是这个道理。

    如何让避免皮下脂肪的明显增长,使游泳运动达到减肥的作用呢?
    1、不总是泡在水里不游,要时刻游动起来,累了就上岸休息。对于体质较好好者,我们推荐:采取分段快游法,即在水里游短距离并且速度快,游完该段之后就上岸休息,然后再继续游,休息,如此反复。
    2、上一点提到的游泳法就不是单纯的有氧运动了,对心血管系统和运动器官的刺激较大,更需重视准备活动和整理活动,游速的控制因人而宜。
    3、游泳后的食欲极佳,也是不易减肥的重要因素。掌握好游泳后的饮食极为重要。
    4、体重超标者,最好不要单纯采用“长游”的方式,而选择一些陆上运动搭配进行。
    炎炎夏日,游泳的确是一项很好的健身运动,但任何运动方式都不是万能的。只要根据自己的体质,安排合适的游泳方法,以及安排合理的泳后饮食,还是可以达到健康减肥的作用的。