掌握游泳三要素 让水快速冲走脂肪团

  游泳之所以瘦身的关键是通过运动消耗体内的卡里路,加快脂肪的分解,并且把热量排放到水中的有氧运动。在这个过程中人不会感觉到热,是由于水的温度要低于人体的温度。

  使游泳能名副其实的达到到瘦身的效果,要合理安排游泳以及其他方面的配合,主要取决于以下三要素:

  要素一、有氧游泳运动

  能让脂肪燃烧的有氧游泳运动,强度不大时间较长,如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分钟,时间长短可以依运动强度而定,就会有效果。

  要素二、饮食控制

  是指选择食物,而不是避免食物,不必要让自己饿肚子,而是选择营养值高热量低的食物,如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、面食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

  要素三、行为改变

  改变饮食方式,如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

  建立运动习惯,一旦养成运动习惯,身体的棕色脂肪细胞会开始活跃,使身体脂肪的新陈代谢加速,就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。

  让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。

  眼不见为净,将冰箱的高热量产品清除。

  总之,游泳不仅能塑造形体,还能使身心放松,缓解生活中的各种压力。其实,最关键的是还能瘦身。只要能坚持的做到以上三要素,减肥不再只是梦想。